Військово-спортивний центр
“Воїн”
РОБОЧА ПРОГРАМА
Рукопашний бій за системою
“Воїн”
Полтава
2004
Укладач: Бариш О.М., кандидат у майстри спорту
з рукопашного бою
Рецензент: зав. кафедрою “Теорія та методика фізичного виховання”
ПДПУ ім. В.Г. Короленка
Бондаренко В.В.
“Узгоджено”: _________________ керівник
Військово-спортивного центру “Воїн”
Бариш О.М.
Регулярні заняття рукопашним боєм сприяють всебічному розвитку людини: зміцнюють здоров’я; виховують вольові якості особистості; дають навички захисту від будь-якого нападу, як неозброєного, так і озброєного агресора; покращують кровопостачання головного мозку і внутрішніх органів, збільшують розмір серцевого м’яза і роблять його більш працездатним; нормалізують нервові процеси; формують філософське бачення світу та психологічну стійкість.
Оскільки рукопашний бій являє собою яскраву та образну модель більшості екстремальних ситуацій, які можуть виникнути в житті людини, то дана система сприяє підготовці молоді до служби в Збройних Силах України, навчає населення ефективним способам самооборони, захисту від психологічних розладів, захворювань та травм.
1. Метою тренувань є досягнення максимально можливого індивідуального рівня фізичної, технічної, психологічної та теоретичної підготовленості за допомогою дозованих, різноманітних фізичних вправ, технічно-тактичної підготовки, методів відновлення і мобілізації організму, розвитку передбачення критичних ситуацій.
2. Завдання занять.
1) Загальнофізична підготовка для всебічного розвитку бійця.
2) Спеціальна фізична підготовка, яка включає виконання ударної техніки руками і ногами, методів захисту від різноманітних атак суперника, виконання захватів та кидків.
3) Тренування на формування правильного дихання при виконанні фізичних вправ.
4) Тренування з використанням макетів зброї.
3. Методи діагностики фізичного стану.
Серед фізіологічних, медико-біологічних методів діагностики фізичного стану найбільш поширеними є: антропометрія, міотонометрія, пульсометрія, вимірювання АТ, каліперметрія та різноманітні проби, які досліджують функціональний стан окремих систем та організму в цілому.
4. Засоби дозувань фізичних навантажень для осіб різної статі різного рівня фізичного стану.
Навантаження дозується так, щоб тренування впливало на поступове зростання аеробних та анаеробних можливостей бійця, пропорційне збільшення мускулатури усіх частин тіла, гнучкості різних частин тіла та розвиток координаційних можливостей бійця. Практичне заняття складається із чотирьох частин: вступна, підготовча, основна та заключна.
І-а частина заняття – вступна (4-8 хв.).
Завдання її: зосередження уваги групи, виховання дисципліни та свідомості, помірний розігрів організму та виконання правильної осанки.
Заняття розпочинається із загального шикування. Після цього іде коротка бесіда виховного характеру, стройові вправи, прискорена ходьба, рівномірний біг, вправи для рук і тулуба на ходу.
Фізіологічне навантаження, вимірюване частотою пульсу, в кінці І-ї частини заняття не повинне більш ніж на 25% перевищувати показник на початку уроку.
ІІ-а частина заняття – підготовча (10-30 хв.).
Її завдання: загальне укріплення діяльності основних систем організму, підвищення рухомості в суглобах і укріплення зв’язкового апарату, розвиток сили, швидкості, еластичності м’язів і уміння розслаблення їх, формування правильної осанки.
Для цього використовуються вправи на гнучкість, укріплення суглобів, швидкість, силу, рівновагу, координацію рухів та розслабленню м’язів.
Тренування витривалості у цій частині заняття досягається багаторазовим повторенням вправ, їх поступово зростаючою складністю, зведенням до мінімуму проміжків між вправами та об’єднання цих вправ у довгі серії.
Частота пульсу в кінці ІІ-ї частини заняття, як правило, не повинна перевищувати вихідний показник більш ніж на 40%.
ІІІ-я частина заняття – основна (50-70 хв.).
Її задачі: виховання і посилення фізичних, моральних і больових якостей, навчання техніці рукопашного бою і використання її в різноманітних ускладнених умовах.
Для цього використовуються прийоми страхування та самострахування, різноманітні види тренувань на вивчення ударної техніки руками і ногами, прийомів боротьби, володіння різними видами холодної зброї.
Тренер робить короткі зауваження по технічним помилкам, проводить аналіз техніки, пристосовує техніку до особливостей будови тіла своїх учнів, дає завдання по техніці та розбирає проведення поєдинків.
Фізіологічне навантаження на кінець цієї частини заняття досягає найбільшої величини. Частота пульсу підвищується, як правило, до 80-100% в порівнянні з вихідним показником.
IV-а частина заняття – заключна (5-10 хв.).
Задачі її: заспокоєння діяльності органів дихання та кровообігу, оцінка результатів заняття, виховання моральних та вольових якостей.
У цій частині заняття тренер використовує повільну ходу, вправи на розслаблення, самомасаж, проводить розбір заняття, роз’яснює правила змагання, методи самовдосконалення.
Фізіологічне навантаження на кінець IV-ї частини заняття зменшується. Частота пульсу повинна перевищувати вихідний показник не більше ніж на 20-25%.
Заняття з рукопашного бою проводяться цілий рік. Але рік розбивається на періоди: підготовчий, основний та перехідний. Періоди відрізняються один від одного не тільки своїми завданнями, але і протяжністю, яка залежить від рівня підготовки осіб, що займаються. Для новачків:
- підготовчий період – 3 місяці;
- основний період – 7 місяців;
- перехідний період – 2 місяці.
1. Заняття з особами середнього та похилого віку мають основну мету оздоровлення та загальноукріплюючу дію.
2. Перед кожним заняттям виконується розминка, що включає вправи на розтягування. Рухи при розтягуванні виконують повільно із зупинками у положенні граничної амплітуди протягом 10-15 с.
3. Оптимальна частота занять – 3 рази на тиждень. В інші дні займаються аеробними вправами і вправами на гнучкість.
4. Під час виконання силових вправ слід контролювати режим правильного дихання. Вдих робити перед початком вправи, а видих – у кінці. Затримувати дихання та робити великі навантаження не рекомендується.
5. Заняття повинні викликати тільки почуття приємної втоми, гарного настрою, бажання продовжувати займатися фізичними вправами і ні в якому разі не бути різко втомлюваними.
5. Види та методи лікарсько-педагогічного контролю під час занять.
Лікарсько-педагогічний контроль – це спільне спостереження лікаря та інструктора за впливом фізичного навантаження на організм особи, що займається тренуванням, за усім ходом навчально-тренувального процесу.
У ході тренування лікар аналізує їх частоту, щільність і тривалість, фізіологічну криву, різнобічність та індивідуалізацію тренувальних навантажень, їх об’єм та інтенсивність, ураховує однорідність контингенту груп. Співставляючи ці дані з порівняльними даними дослідження у спокої під час тренування і у період відновлення, можна судити про раціональність даної методики, а вивчаючи ці показники в динаміці, - про стан тренованості.
Дослідження основних функціональних систем доповнюється суб’єктивними даними про стан та відчуття після навантаження (гарне самопочуття, відчуття бадьорості, бажання тренуватись, сон, апетит), як опосередковані показники того, що перевантаження не було.
Антропометричні дослідження (маса тіла, ЖЕЛ) – як спосіб контролю за загальним фізичним розвитком спортсменів. Також загальний вплив занять на організм перевіряють шляхом дослідження ЧСС, АТ, ЧД, реєстрування деяких зовнішніх ознак.
Визначення цих показників проводять до початку занять, після розминки, після різних частин заняття, після його завершення.
Можуть використовуватись і більш складні методи – електрокардіографія, міотонометрія та ін.
Не рекомендується проводити обслідування після важкої фізичної праці, парної бані, порушення режиму. Жінкам не рекомендується обслідуватись в перші два-три дні менструації. після вживання їжі лікарське обслідування проводять через 3-4 години.
Щоб правильно організувати заняття, усунути недоліки, попередити перетренованість необхідно широко впроваджувати самоконтроль як доповнення до лікарського огляду.
Проводити самоконтроль потрібно регулярно в стані спокою, після фізичних вправ, а результати записувати у спеціальний щоденник. І слід проводити в один і той же час після сну, потім повторювати перед початком і після заняття, перед сном.
Суб’єктивні показники спостереження: самопочуття, сон, апетит, болеві відчуття працездатності, бажання тренуватись.
6. Критерії ефективності занять.
6.1. Знання теорії в обсязі пройденого матеріалу.
6.2. Знання назв позицій, ударів, захисних щитів, вправ загальнофізичної підготовки.
6.3. Правильна техніка виконання позицій, ударів руками і ногами, захисних щитів, рухів з макетами зброї, захватів та кидків.
6.4. Демонстрація переміщень в позиціях з виконанням ударів руками та ногами.
6.5. Виконання контрольних нормативів:
|
|
“5” |
“4” |
“3” |
|
а) крос |
|
|
|
|
юнаки – 3000 м |
12,15 |
13,15 |
13,50 |
|
дівчата – 2000 м |
10,00 |
10,50 |
15,00 |
|
б) підтягування на перекладині (юнаки) |
17 р. |
13 р. |
9 р. |
|
в) згинання-розгинання рук в упорі лежачи (дівчата) |
37 р. |
32 р. |
25 р. |
|
г) піднімання тулуба в положення сидячи з положення лежачи за 1 хв. |
|
|
|
|
юнаки |
47 |
42 |
37 |
|
дівчата |
37 |
32 |
27 |
|
д) стрибки через лаву за 1 хв. |
|
|
|
|
юнаки |
50 |
40 |
30 |
|
дівчата |
40 |
30 |
256 |
|
е) гнучкість: плечі торкаються підлоги з положення сидячи ноги нарізно (утримання) |
|
|
|
|
юнаки |
30 сек. |
25 сек. |
20 сек. |
|
дівчата |
30 сек. |
25 сек. |
20 сек. |
7. Техніка безпеки під час занять.
Одним із важливих критеріїв щодо реалізації основних завдань та мети занять рукопашним боєм є чітке дотримання певних правил організації та проведення занять.
1. Комплектування груп повинно відбуватися з урахуванням рівня функціональних можливостей організму людини, статі, віку та стажу занять.
2. Наявність медичного висновку щодо стану здоров’я до початку занять є обов’язковим.
3. Заняття повинні проводити компетентні інструктори-тренери.
4. Заняття починаються тільки в присутності тренера.
5. Проведення повноцінної розминки перед початком заняття є обов’язковим.
6. Регулярний контроль за рівнем ЧСС, проведення контрольних проб та тестів.
7. Методично правильна побудова тренувальних програм.
8. Приміщення повинно відповідати усім санітарно-гігієнічним (t-ний режим, освітлення, вентиляція) та організаційно-методичним (спеціальне покриття, наявність обладнання та устаткування) вимогам.
9. Інструктор повинен постійно контролювати стан інвентарю та обладнання.
10. Займатися хворим та у стані перевтомлення забороняється.
8. Вимоги до тих, хто займається.
1. Довідка про стан здоров’я.
2. Відповідна форма одягу та взуття (змінні).
3. Дотримання правил техніки безпеки.
4. Дотримання правил гігієни:
- прийняття душу після занять або витирання вологим рушником;
- слідкувати за чистотою взуття та одягу.
5. Вести щоденник самоконтролю.
6. Не користуватись спортивним інвентарем без нагляду інструктора.
7. Дотримуватись порад інструктора.
8. Дотримуватись здорового способу життя та правильного режиму.
9.
|
№ п/п |
Зміст занять |
К-ть годин |
Місяці занять |
|||||||||||
|
І |
ІІ |
ІІІ |
IV |
V |
VI |
VII |
VIII |
ІХ |
Х |
ХІ |
ХІІ |
|||
|
|
Теорія |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Цілі і задачі спортивного розділу рукопашного бою. |
|
Х |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Техніка безпеки та основні прийоми самоконтролю. |
|
|
Х |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Правила поведінки та форма одягу на тренуванні. |
|
|
|
Х |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Дихання, його значення в заняттях з рукопашного бою. |
|
|
|
|
|
Х |
|
|
|
|
|
|
|
|
5. |
Історичні традиції ведення рукопашного бою українського народу та народів світу. |
|
|
|
|
|
|
|
Х |
|
|
|
|
|
|
|
Практика |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Базовий рівень №1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- ЗФП |
13 |
7 |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- СФП |
8 |
4 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Базовий рівень №2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- ЗФП |
14 |
|
|
7 |
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- СФП |
8 |
|
|
4 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Базовий рівень №3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- ЗФП |
12 |
|
|
|
|
6 |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
- СФП |
10 |
|
|
|
|
5 |
5 |
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Базовий рівень №4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- ЗФП |
12 |
|
|
|
|
|
|
6 |
6 |
|
|
|
|
|
|
- СФП |
10 |
|
|
|
|
|
|
5 |
5 |
|
|
|
|
|
5. |
Базовий рівень №5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- ЗФП |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
6 |
|
|
|
|
- СФП |
11 |
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
6 |
|
|
|
6. |
Базовий рівень №6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- ЗФП |
9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
4 |
|
|
- СФП |
14 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
7 |
|
|
|
133 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тестування |
6 |
|
1 |
|
1 |
|
1 |
|
1 |
|
1 |
|
1 |
10. Зміст програмного і практичного матеріалу.
|
№ п/п |
Назва і зміст теми |
Кількість годин |
|
|
Теорія |
|
|
1. |
Цілі і задачі спортивного розділу рукопашного бою: - тактика боротьби; - основні базові елементи; - правила проведення змагань. |
1 |
|
2. |
Техніка безпеки та основні прийоми самоконтролю: - правила безпеки на тренуванні; - самоконтроль як елемент правильної організації занять; - щоденник самоконтролю. |
1 |
|
3. |
Правила поведінки та форма одягу на тренуванні: - правила поведінки на тренуванні, у спілкуванні з іншими учнями та інструктором; - форма одягу та правильність слідкування за її станом. |
1 |
|
4. |
Дихання, його значення в заняттях з рукопашного бою: - принцип черевного дихання; - такти вдиху і видиху при виконанні рухів; - значення правильності дихання при проведенні поєдинків. |
1 |
|
5. |
Історичні традиції ведення рукопашного бою українського народу та народів світу: - тактика ведення рукопашного бою українського народу різних часів; - рукопашні системи Росії; - бойові системи народів Європи та Америки; - бойові системи Сходу та Африки. |
1 |
|
|
Практика |
|
|
|
Рівень №1 (І-ІІ місяці навчання) |
|
|
1. |
Загальнофізична підготовка |
6 |
|
|
1. Біг по місцевості. 2. Стрибки у довжину з місця. 3. Вправи на гнучкість, шпагати. 4. Згинання-розгинання рук в упор лежачи (лікті вздовж тулуба). 5. Піднімання тулуба з положення лежачи руки за головою з подвійним розворотом. 6. Підтягування на перекладині. 7. Піднімання рівних ніг до перекладини. 8. Рухливі ігри. |
|
|
2. |
Спеціальна підготовка |
15 |
|
|
1. Махи прямою ногою та з розгином в колінному суглобі: а) вперед; б) в сторону; в) назад. 2. Прямолінійні удари ногами: а) вперед; б) в сторону; в) назад. 3. Прямолінійні удари руками. Виконання їх по різних рівнях (нижній, середній, верхній). 4. Вивчення базових позицій: а) позиція атаки (вага тіла зміщена на передню ногу); б) позиція захисту (вага тіла зміщена на задню ногу); в) вільна позиція (вага тіла рівномірно розподілена між ногами); г) скручена позиція (вага тіла рівномірно розподілена між ногами, стегна розвернуті в праву абу ліву сторону); д) перехідна позиція (вільна нога щільно притиснута збоку до опорної). 5. Переходи з позиції в позицію (однойменну та різнойменну). |
|
|
|
6. Зовнішня та внутрішня форма захисту передпліччями по напрямках: |
|
|
|
Виконання стендово та в парі з партнером, який виконує прямі та кругові атаки. |
|
|
|
7. Групування тіла: а) в переворотах на гімнастичному маті; б) в базових позиціях в такт атаки партнера. |
|
|
|
8. Виконання ударів короткою палицею по напрямках:
|
|
|
|
Рівень №2 (ІІІ-ІV місяці навчання) |
|
|
1. |
Загальнофізична підготовка |
6 |
|
|
1. Біг по периметру залу: а) звичайний; б) із зміною напрямку бігу; в) з обертовими рухами через праве-ліве плече; г) спиною вперед; д) з прискоренням по діагоналі залу. 2. Стрибки у довжину з розбігу. 3. Кидання набивного м’яча: а) з-за голови; б) знизу-вперед. 4. Згинання-розгинання рук в упорі лежачи на кулаках (руки ширше плечей, лікті в сторони). 5. Піднімання рівних ніг з положення лежачи з доторкуванням полу за головою. 6. Підтягування на перекладині широким хватом. 7. Виведення ніг з фіксацією перед собою повиснувши на перекладині. 8. Гра в футбол. |
|
|
2. |
Спеціальна підготовка |
16 |
|
|
1. Виконання кругових махів ногами фронтально та боком: а) внутрішня форма; б) зовнішня форма. 2. Переходи в позиціях з виконанням: а) прямолінійних ударів руками та ногами; б) внутрішньою та зовнішньою формами захисту передпліччями. 3. Кругові удари руками (внутрішня та зовнішня форми). 4. Кругові удари ногами(внутрішня та зовнішня форми): а) фронтально; б) боком. 5. Зв’язки рухів у логіці захист-контратака з використанням зовнішньої та внутрішньої форми захисту, та кругових ударів руками і ногами. 6. Захист від прямолінійних та кругових ударів руками і ногами групуванням в присіді. 7. Моделювання короткою палицею захисту по різних напрямках хватом двома руками за кінці (індивідуально та в парі з партнером) з контратаками і без. 8. Кругові рухи короткою палицею в різних площинах ведучою рукою |
|
|
|
Рівень №3 (V-VI місяці навчання) |
|
|
1. |
Загальнофізична підготовка |
8 |
|
|
1. Біг по залу: а) з високим підніманням ніг перед собою; б) приставним кроком правим, лівим боком; в) приставним кроком 5 тактів лівим – 5 тактів правим боком; г) з закиданням п’ят за собою. 2. Біг з перешкодами. 3. Стрибки на двох ногах через перешкоди. 4. Вправи на гнучкість, шпагати. 5. Згинання-розгинання рук в упорі лежачи на кулаках в положенні руки разом. 6. Піднімання тулуба з положення лежачи з виконанням ударів рукою на протилежну ногу. 7. Підтягування на перекладини широким хватом за голову. 8. Піднімання зігнутих ніг під перекладину. 9. Гра в регбі. |
|
|
2. |
Спеціальна підготовка |
14 |
|
|
1. Зв’язки рухів в логіці захист-контратака з переходами в позиціях. 2. Виконання прямих та кругових ударів ногами з позиції захисту вільною ногою. 3. Виконання ударів ногами з підскока. 4. Зовнішня та внутрішня форма захисту гомілками від прямолінійних та кругових ударів ногами. 5. Техніка виконання захисту і контратаки однією рукою (ногою) індивідуально і в парі з партнером. 6. Одночасне виконання двома руками зовнішньої та внутрішньої форми захисту передпліччями. Зусилля рук прикладається збоку однонаправлено або назустріч одне одному. 7. Захист переміщенням назад фронтально і боком від прямолінійних і кругових атак партнера: а) на відпрацювання техніки переміщення; б) з контратаками руками і ногами. 8. Моделювання захисту короткою палицею по різних напрямках хватом двома руками за один кінець. 9. Кругові рухи короткою палицею в різних площинах правою і лівою руками. |
|
|
|
Рівень №4 (VІІ-VІІI місяці навчання) |
|
|
1. |
Загальнофізична підготовка |
8 |
|
|
1. Човниковий біг. 2. Вправи на розвиток силової витривалості. 3. Вправи на гнучкість, місток, шпагати. 4. Рухливі ігри з елементами вивченої техніки. 5. Боротьба суто. 6. Згинання-розгинання рук в упорі лежачи на долонях з хлопком: а) в долоні; б) по грудях; в) по стегнах; г) за головою. 7. Підйом переворотом на перекладині. 8. З положення лежачи на підлозі підйом одночасно тулуба і рівних ніг з виконанням хлопка під ногами. |
|
|
2. |
Спеціальна підготовка |
14 |
|
|
1. Статична фіксація кінцевих фаз ударів ногами: а) прямий; б) боковий; в) задній; г) зовнішній. 2. Моделювання усіх форм захисту кистями та ступнями. 3. Виконання ударів основою долоні та зап’ястком. 4. Діагональні форми атак руками і ногами в вертикальній та горизонтальній площинах. Реверсна та обертова форма виконання. 5. Зв’язки рухів в логіці захист-контратака, використовуючи принцип “від кисті”. 6. Виконання ударів руками і ногами з обертанням на 180о і 360о. 7. Захист від прямолінійних ударів суперника переміщенням в сторону під кутом 45о і 90о відносно атаки. 8. Моделювання захисту і атак по різних напрямках короткою палицею хватом однією рукою. 9. Кругові рухи короткими палицями одночасно двома руками. |
|
|
|
Рівень №5 (ІХ-Х місяці навчання) |
|
|
1. |
Загальнофізична підготовка |
8 |
|
|
1. Біг по місцевості. 2. Акробатичні вправи: а) перевороти вперед-назад; б) місток; в) шпагати; г) стійка на голові. 3. Вправи з м’ячем на швидкість реагування. 4. Згинання-розгинання рук в упорі лежачи на одній руці на долоні. 5. Проходи по залу на внутрішній та зовнішній стороні ступні, на носках, п’ятах, в повному присісті вперед і назад. 6. Вихід силою на перекладині (на ліву та праву руку). 7. Гра в футбол м’ячем для великого тенісу. 8. Лазіння по канату. |
|
|
2. |
Спеціальна підготовка |
15 |
|
|
1. Переміщення в позиціях, виконуючи подвійний щит (передпліччями та кистями). 2. Виконання ударів ногами в стрибках з однієї та двох ніг. 3. Виконання ударів ногами в повному присісті (підсікання ніг суперника). 4. Обертові внутрішні та зовнішні форми захисту руками в різних площинах: а) фронтальній; б) боковій; в) горизонтальній. Виконання переведення атаки суперника та захист атакуючої кінцівки. 5. Серійність виконання ударів на два такти в варіантах: а) рука-рука; б) нога-нога; в) рука-нога; г) нога-рука. 6. Пропускання ударів суперника повз себе, використовуючи обертання та нахили корпуса вперед-назад, вправо-вліво. 7. Виконання страховки при падінні в сторону та з перевороту через плече самостійно та через партнера. 8. Техніка виконання основних форм дії на суглоби суперника шляхом натискання, обертання, змішаної дії. 9. Циклічна робота з партнером на коротких палицях в логіці захист-контратака хватом двома руками та однією. 10. Кругові рухи двома палицями послідовно через такт. |
|
|
|
Рівень №6 (ХІ-ХІІ місяці навчання) |
|
|
1. |
Загальнофізична підготовка |
6 |
|
|
1. Біг по пересіченій місцевості. 2. Акробатичні вправи: а) перевороти вперед-назад через плече; б) місток з положення стоячи; в) шпагати; г) стійка на голові з виходом в місток та з виходом стрибком силою рук в положення стоячи. 3. Вправи на точність з м’ячем для великого тенісу. 4. Стійка на руках біля стіни та згинання-розгинання рук. 5. Згинання-розгинання рук в упорі лежачи на одній руці на кулаках. 6. Підйом переворотом з максимально високим підніманням тулуба. 7. Вихід силою на дві руки. 8. Гра: не дати себе захопити чотирьом атакуючим. |
|
|
2. |
Спеціальна підготовка |
17 |
|
|
1. Виконання ударів по різних траєкторіях ліктями та колінами. 2. Зовнішня та внутрішня форми захисту ліктями (індивідуально та в парі з партнером). 3. Виконання серій ударів на три такти у варіантах: два удари руками-удар ногою і навпаки. 4. Відведення голови з лінії атаки суперника по прямолінійних та кругових траєкторіях в різних площинах. 5. Циклічна робота в логіці захист-контратака в парі з партнером, використовуючи технічний арсенал попередніх рівнів, окремо руками і ногами. 6. Страховка при падінні з перевороту через довгу палицю. 7. Елементи боротьби: а) підніжка; б) кидок через стегно; в) “млин”. 8. Техніка володіння двома короткими палицями індивідуально та в парі з партнером. |
|
|
|
Рівень №7 |
|
|
1. |
Спеціальна підготовка |
|
|
|
1. Техніка виконання атак і захисту ребром долоні. 2. Динамічна фіксація ніг в ударах (різкий перехід з динаміки в статику). 3. Обумовлений поєдинок на використання основних форм дії на суглоби суперника (без використання ударної техніки). 4. Техніка виконання одночасно захисту і контратаки. 5. Поєдинок з одним суперником рівного рівня підготовки з обов’язковим використанням технічного арсеналу попередніх рівнів. 6. Базовий комплекс формальних вправ. 7. Циклічна робота з партнером на коротких палицях в логіці захист-контратака двома руками. 8. Теорія: а) правила поведінки та форма одягу; б) техніка безпеки на тренуванні. |
|
