ПЛАН-КОНСПЕКТ

уроку з предмету «ЗАХИСТ ВІТЧИЗНИ»

для учнів 10-го класу

Тема №5. Основи самозахисту

Заняття №27. Практичне

 Базові елементи самозахисту в бою

1.Бойова стійка та її види.

2.Прийоми самострахування (падіння і перекиди).

 Удари та захист від них

1.Удари рукою і ногою та захист від них.

2.Удари коліном і головою.

 

Час проведення: 45 хв.

Мета:

1. спрямування заняття на формування військово-прикладних навичок щодо підготовки до бою та захисту від ударів противника;
2. 2.  виховання впевненості у власних силах;
3. 3.  розвиток швидкості в діях і вольових якостей;
4. досягти вміння готуватися до бою з противником, захищатися від його ударів і атакувати ударами у відповідь.

Форма і методи: практичне навчально-тренувальне заняття; показ, пояснення, розучування, тренування.

Місце проведення: спортивна зала.

Забезпечення: програма предмета, спортивні мати.

 

ХІД УРОКУ

І. Підготовча частина (10 хв.)

1. Доповідь командира навчального взводу, військове вітання, перевірка наявності учнів. Доведення теми, навчальних питань заняття і цілей викладання	Навчальний взвод (відді­лення) в одношеренговому строю
2. Стройове тренування. Розмикання взво­ду (відділення) на місці з інтервалом на один крок за командою «Взвод (відділення) — пра­воруч (ліворуч, від середини) розім-КНИСЬ». Розподіл на перший та другий за командою «Взвод (відділення) — на перший та другий — РОЗПОДІЛИСЬ»	Проводити в складі взводу (відділення). Після роз­поділу формувати бойові групи (пари), повернувши на місці перших номерів ліворуч, а других — пра­воруч
3. Ходьба, вправи в ходінні (для верхнього плечового пояса, тулуба, ніг)	Проводити в колоні по од­ному, дистанція 2 кроки. Для виконання вправ ви­користати методи «за на­звою» та «за поясненням»
4. Біг, вправи під час бігу: біг у різному темпі, спеціальні бігові вправи	Проводити в колоні по од­ному, дистанція 2 кроки. Для виконання вправ ви­користати метод «за по­казом»
5. Вправила місці: потягуючи вправи, для м'язів рук і плечового пояса, тулуба, ніг, всього тіла, у парах, перший комплекс віль­них вправ, стрибки	Перешикувати взвод в одношеренговий стрій. Про­водити у розімкнутому строю, кожну вправу ви­конати 3-4 рази. Для ви­конання вправ викорис­тати методи «за показом» і « за розподілом »

 

II. Основна частина (30 хв.)

 

БАЗОВІ ЕЛЕМЕНТИ САМОЗАХИСТУ В БОЮ

1. Бойова стійка та її види

 Ознайомлення

1) Довести, що перед застосуванням прийомів самозахисту в бою попередньо приймають стійке положення (стійкої рівноваги). Таке положення називають бойовою стійкою, положенням підготовки (готовності) до бою. Після проведення прийому самозахисту против­ник обеззброюється або ж приймається готовність до бою чи засто­совуються інші прийоми.

2) Указати, що бойові стійки (положення до бою) є зі зброєю і без зброї; залежно від величини кутів колінних суглобів — високими, • середніми, низькими, залежно від кута між стегнами — широки­ми, нормальними, вузькими, а від висування вперед відповідних частин тіла — лівосторонніми (основна стійка), правосторонніми та фронтальними.

3) Зразково показати основну бойову стійку — положення підго­товки до бою зі зброєю, а також з ножем і піхотною лопаткою та без зброї. Показати й інші бойові стійки на низькому і високому рівні, а також залежно від іншого положення частин тіла. Показ супроводжувати коротким поясненням.

 Показ, пояснення

Для підготовки до бою (основна бойова стійка) без зброї поста­вити праву (ліву) ногу вперед, на ширині плечей, ноги напівзігнуті у колінах. Праву (ліву) руку зігнути в ліктьовому суглобі, кулак на рівні підборіддя винести вперед, другий кулак трошки нижче кула­ка передньої руки, кулаки в одній вертикальній площині, лікті на­правлені вниз і закривають тулуб. Голову трошки нахилити вниз, дивитися з-під брів, тулуб трошки нахилити вперед, масу тіла рів­номірно розподілити на дві ноги.

Для підготовки до бою з піхотною лопаткою поставити праву (ліву) ногу вперед, на ширині плечей, ноги напівзігнуті у колінах. Праву (ліву) руку зігнути в ліктьовому суглобі й винести вперед, кисть на рівні підборіддя, лопатку тримати за край черенка, лезо перед собою на рівні очей. Тулуб трошки нахилити вперед, масу ті­ла рівномірно розподілити на дві ноги

Розучування

Прийняття положень підготовки до бою проводити фронталь­ним способом, у цілому, за командою, наприклад, «Ліво- (право-) стороння (фронтальна) низька (середня чи висока) стійка, до бою — ГОТУЙСЯ».

Вдосконалення

Тренування положень підготовки до бою проводити фронталь­ним способом, декілька разів.

2. Прийоми самострахування (падіння і перекиди)

 Ознайомлення

1)  Назватий зразково показати наступні прийоми самострахування:

• групування;
• перекид уперед;
• перекид назад;
• падіння вперед;
• падіння назад;
• падіння на лівий (правий) бік;
• перекид уперед через плече.

2) Пояснити техніку їх виконання.

Групування

1) У положенні сидячи: із вихідного положення (високої, се­редньої, низької стійки) перейти в положення сидячи (присісти), з опорою долонями об землю, коліна трохи розведені в сторони, підборіддя притиснути до грудей, закруглити спину. Виконати пока­чування.

2) У Положенні лежачи на спині: із вихідного положення (лежа­чи на спині) підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руки три­мати під кутом 40-45° відносно тулуба з опорою на землю. Викона­ти покачування.

Перекид уперед. Із вихідного положення (висока стійка) при­сісти, коліна трохи розвести в сторони. Згрупуватися, впертися до­лонями в землю, відштовхнутися ногами й з опорою на потилицю перекотитися через спину вперед. Закінчивши перекид, прийняти вихідне положення.

Перекид назад. Із вихідного положення (висока стійка) присіс­ти, підборіддя підтягнути до грудей, падаючи назад, згрупуватися, в момент дотику до поверхні землі плечима зіпертися руками біля голови, перекотитися через голову і плечі, прийняти вихідне положення.

Падіння вперед. Із вихідного положення (основна стійка) впас­ти вперед на трохи зігнуті руки. Лікті розведені. Перед контактом із землею руки подаються вперед. Падіння пом'якшується завдяки поступливій роботі м'язів плеча. При падінні голова повертається обличчям у сторону.

 

Падіння вперед

Падіння назад. Із вихідного положення (основна стійка) при­сісти й витягнути руки вперед. Згрупуватися й падати назад на спину, а потім перекотитися на правий (лівий) бік. Долонею від­повідної руки амортизувати удар об землю (мат). Після падіння на правий бік — права нога зігнута в коліні і на зовнішній стороні; ліва нога — зігнута в коліні і розміщується на землі на всій стопі. При падінні назад перекотитися на спи­ну. У момент торкання землі сідницями амортизувати удар рука­ми. Слід тримати руки під кутом 40-45° відносно тулуба з опорою на землю. Прийняти положення групування лежачи на спині.

 

Падіння назад з перекачуванням на бік

Падіння на лівий (правий) бік. Із вихідного положення (основна стійка) присісти й одночасно з цим, закручуючи тулуб уліво (впра­во), опуститися на землю лівою (правою) сідницею і перекотитися, згрупувавшись на лівий (правий) бік. Лівою (правою) рукою амор­тизувати удар об землю.

Перекид уперед через плече. Із вихідного положення (висока стійка), опустити коліно правої ноги на землю, праву руку розвер­нути долонею вгору і підвести її до внутрішньої частини лівої стопи. Відштовхнутися ногами й виконати перекид уперед. Перекачуван­ня виконується від правого плеча через

спину і на лівий бік. Лівою рукою амортизувати удар об землю.

3) Указати, що прийоми самострахування — це група фізичних вправ, що забезпечує безболісне падіння після кидків, зіткнень і за­стосування больових прийомів противником.

Розучування

Прийоми виконувати фронтальним способом, в цілому в повіль­ному темпі, потоком, у такій послідовності:

• вивчити положення групування в положенні сидячи, потім лежачи на спині, виконати покачування в положенні групування;

• відпрацювати перекиди вперед та назад через голову;

• • відпрацювати кінцеві положення при падіннях назад (на спи­ну) та на бік;
• • відпрацювати випереджаючі удари руками та ногами, лежа­чи на землі;
• • розучити падіння послідовно з низької, середньої, високої сті­йок;
• • розучити падіння через тренувальну палку (гімнастичну лав­ку, партнера);
• • виконати падіння у русі в поєднанні з іншими прийомами та діями;

• розучити перекид уперед через плече з місця та в русі;

• виконати падіння з наступним швидким прийняттям поло­ження підготовки до бою.

Для виконання прийомів потоком подавати команди, напри­клад: «Взвод (відділення), падіння вперед, потоком, дистанція по мірі виконання прийому — ВПЕРЕД».

Примітка. Усі прийоми рукопашного бою розучуються в такій послідовності: по розділах (за допомогою підготовчих вправ); в ці­лому в повільному темпі; у русі кроком та бігом; виконання при­йомів та дій за раптовими сигналами та командами зі зміною на­прямку та швидкості руху з подоланням перешкод та інших дій.

Вдосконалення

Тренувати виконання прийомів самострахування (у послідов­ності їх показу) фронтальним способом, три-п'ять разів потоком, у русі кроком та бігом, з інтервалом відпочинку в півхвилини між підходами.

 

Удари та захист від них

 1. Удари рукою і ногою та захист від них

Удари рукою

Ознайомлення

1. Розповісти, що в реальному бою застосовуються сильні, швидкі й точні удари рукою і ногою. Для захисту від них необхідно володіти технікою нанесення ударів противником. Удари рукою (прямі, бокові та удари знизу-вверх і зверху-вниз) наносяться осно­вою зімкнутих у кулак пальців, м'язовою частиною кулака, ос­новою і ребром долоні, ліктем і передпліччям. Удари наносяться найкоротшим шляхом у найбільш вразливі місця: по голові, клю­чиці, по суглобах рук і ніг, в сонячне сплетіння, печінку, по нирках, підребер'я. Після удару приймається готовність до бою чи застосо­вуються інші прийоми.

2. Показати удари рукою, за необхідності пояснити техніку нанесення прямих, бокових ударів кулаком, ударів знизу-вгору (згори-вниз).

Прямі удари кулаком. Із лівосторонньої стійки посилають тіло вперед поштовхом носка правої ноги. Повертаючи тулуб справа-наліво, посилають кулак правої руки пря­молінійно у ціль. Праву ногу залишають на місці або ж роблять півкроки до цілі. З на­ближенням кулака до цілі кисть лівої руки, піднімаючись, страхує голову, а передпліч­чя — тулуб.

Особлива увага — на повернення після удару у вихідне положення, з метою підготовки до контратаки про­тивника.

Удари наносять у ніс, верхню губу, нижню щелепу, горло, сер­це, сонячне сплетіння, живіт, печінку.

Бокові удари кулаком. Із лівосторонньої стій­ки посилають тіло вперед поштовхом носка правої ноги. Лівою ногою роблять крок ліво­руч або вперед. Вагу тіла переносять на ліву ногу, яка починає обертатися на великому пальці. Тулуб повертають зліва-направо, пересуваючи ліве плече вперед, зберігаючи вісь обертання у вертикальному положенні. Права рука страхує правий бік і обличчя. Лівою ру­кою наносять удар. Особлива ознака бокових ударів — направлення удару в ціль збоку. Кулак у напрямку цілі описує дугу, рухаючись по дотичній до цілі.

Б'ють у нижню щелепу, скроні і ніс.

Удари знизу-вверх. Поштовхом носка правої ноги переносять вагу тіла на ліву ногу. Носком і стегном лівої ноги здійснюють поштовх уверх, при цьому нога розгинається у коліні, тулуб обер­тається справа-наліво. Праве плече подається вперед, кулак лівої руки повертається пальцями до своїх грудей і направляється знизу-вверх. Все тіло нібито під дією пружини подається у напрямку удару.

Удари наносять у підборіддя, сонячне сплетіння, у живіт і пах.

Розучування

Удари виконувати в парах, у цілому в повільному темпі, фронтальним способом. Під час розучування з партнером уда­ри наносити по його долоні, яка імітує ціль. Розучування уда­рів проводити за командами, наприклад: «Кулаком (ребром до­лоні) — БИЙ».

Вдосконалення

Тренування нанесення ударів рукою проводити в парах, фрон­тальним способом, декілька разів.

Захист від ударів рукою

 Ознайомлення

1.Розповісти, що захист від ударів рукою підставлянням рук виконується: підставлянням одного (двох) чи навхрест двох перед­пліч під удар згори (знизу), збоку і прямий удар, а також підстав­лянням долоні під удар противника рукою.

2. Крім під­ставляння, захист виконується й іншими технічними прийомами (рух управо (ліворуч, назад), зближення, рухи тулуба, відбив кула­ком чи ребром долоні).

Захист підставлянням передпліччя під пря­мий удар (у горло, груди, живіт). У відповідь на удар противника з кроком праворуч повер­тають тулуб управо, різким рухом напівзігну­тої правої руки всередину відбивають внутріш­ньою стороною передпліччя руку противника та завдають відповідного удару лівою рукою . чи ногою.

 

Захист підставлянням передпліччя під удар збоку (в голову, горло, шию). У відповідь на удар противника з кроком праворуч трохи при­сідають і повертають тулуб ліворуч, різким ру­хом напівзігнутої правої руки знизу-вгору від­бивають зовнішньою стороною передпліччя руку противника та завдають відповідного уда­ру лівою рукою чи ногою.

Розучування

Прийоми захисту від ударів виконувати в парах, у цілому в по­вільному темпі, фронтальним способом. Розучування прийомів про­водити за командами, наприклад: «Вправо (вліво, всередину, на­право) — ВІДБИЙ».

Вдосконалення

Тренування захисту від ударів рукою проводити в парах, на міс­ці та в русі, фронтальним способом, декілька разів. Під час тренування захисту на місці:

Вихідне положення: перші номери — у лівосторонній (правосторонній) або фронтальній стійці; другі номери (партнери) — у готов­ності до бою. За командою «Другі номери, з кроком уперед (вправо, вліво), в голову кулаком — БИЙ» партнери роблять крок і нано­сять указаний удар. Перші номери виконують захист. Із виконан­ням удару рукою та захисту від нього, всі повертаються у вихідне положення.

Під час тренування захисту в русі:

Вихідне положення: перші номери — у лівосторонній (правосторонній) або фронтальній стійці; другі номери (партнери) — у го­товності до бою. За командою «Другі номери, з кроком уперед, в голову кулаком — БИЙ» партнери роблять крок і наносять ука­заний удар. Перші номери синхронно відступають і виконують за­хист. Надалі за наступною командою перші номери наносять удари, а другі — захищаються. Після кількаразового виконання за коман­дою керівника тренування в русі припиняється.

Удари ногою

Ознайомлення

1.Розповісти, що удари ногою наносяться носком ноги, підбо­ром, ребром стопи (стопою), коліном найкоротшим шляхом у най­більш уразливі місця: по голові, ключиці, по суглобах рук і ніг, у сонячне сплетіння, печінку, по нирках, у підребер'я. Після удару приймається готовність до бою чи застосовуються інші прийоми.

2.Показати удари ногою, за необхідності пояснити техніку на­несення прямих і бокових ударів ногою.

Прямий удар. Повертаючи корпус справа-наліво, піднімають зігнуту в колінному суглобі праву ногу, а потім різко розгинають у коліні і направляють у ціль атаки. У кінці руху по­дають таз уперед. Перед контактом кінцівки з тілом противника відбувається концентрація м'язового напруження. Удар цього типу нано­сять носком (за наявності міцного взуття) або ж п'яткою в пах, у груди і гомілку, живіт.

Розучування

Удари ногою виконувати у цілому в повільному темпі, фрон­тальним способом, за командами, наприклад: «Ногою, прямим уда­ром (носком) в пах (в живіт, у голінь) — БИЙ».

 

 Вдосконалення

Тренування ударів ногою проводити на місці та в русі, фронталь­ним способом, декілька разів.

Захист від ударів ногою

 Ознайомлення

1.Розповісти, що захист від ударів ногою виконується підстав­лянням — стопи, підбору, стегна, схрещених рук, передпліч під удар противника ногою.

2.Показати прийоми захисту від ударів рукою, за необхідності пояснити техніку захисту від прямих, бокових ударів кулаком, уда­рів знизу-вгору (згори-вниз).

 

Показ,

Захист від удару ногою по голові. З відходом і при­сіданням захиститися від удару передпліччями рук. У подальшому підхопити рукою ногу противника зни­зу під гомілку чи підколінний згин. Швидким рухом рукою (обома руками) підняти захо­плену ногу догори, зірвати з опорної ноги і звалити противника на землю. Завдати удару ногою в болюче місце.

 Розучування

Захист від ударів ногою виконувати в парах, у цілому в по­вільному темпі, фронтальним способом, за командою, напри­клад: «Прямий удар ногою (носком) в пах (в живіт, у голінь) — ВІДБИЙ».

Вдосконалення

Тренування захисту від ударів ногою проводити на місці та в ру­сі, фронтальним способом, декілька разів.

2. Удари коліном і головою

Пояснення

Удари коліном, що майже непомітні, наносять з малої дистанції (у контактному, ближньому бою). Такі удари швидкі і надзвичайно ефективні, їх наносять, як правило, в пах і обличчя.

Удар коліном у пах наносять у випадку, якщо противник на близької відстані або ж захвачує тулуб спереду. Від удару против­ник відчуває сильний біль і втрачає свідомість.

Удар коліном в обличчя призводить до кровотечі із носа й губ, перелому носової кістки, втрати свідомості. Щоб нанести такий удар, противника захвачують за волосся, ривком на себе нахиляють його голову вниз і наносять удар коліном в обличчя.

Удари головою несподівані й швидкі. Від удару головою против­ник, як правило, одразу ж утрачає боєздатність. Такі удари нано­сять, як правило, лобом або затилком.

Щоб виконати удар лобом, захоплюють противника за руки і ривком тягнуть його на себе. Одночасно із цим нахиляють голо­ву і наносять удар лобом в обличчя противника. Удар потилицею наносять у випадку, якщо противник захоплює позаду за тулуб і руки. Для цього нахиляють голову вперед для замаху, а потім наносять сильний удар задньою частиною голови в обличчя про­тивника.

 

 Закріплення викладеного навчального матеріалу

Навчальні сутички. Провести в парах фронтальним способом обумовлені сутички: перші номери атакують, другі — захищають­ся; перші номери в русі у вибраний ними момент часу наносять удар рукою й удар ногою, другі — захищаються від ударів не атакуючи, але проводять контратаку.

Для підготовки та проведення навчальної сутички подати ко­манду, наприклад: «Фронтальна середня стійка, до бою — ГОТУЙ­СЯ; перші номери з кроком уперед нанести противнику удар рукою і ногою, другим номерам — відбити удари з кроком назад і перейти в контратаку — ВПЕРЕД».

III. Заключна частина(5 хв.)

1. Ходьба, вправи для розслаблен­ня м'язів і відновлення рівномір­ного дихання	Проводити в колоні по одному
2. Наведення порядку на навчаль­них місцях	Проводити в складі взводу (відді­лення)
3. Підсумки заняття	Досягнення цілей викладання, оцінювання можливостей учнів